1.- Higiene del sueño:
Preocúpese de retomar el plan de sueño tradicional, es decir, dormir entre 8 a 10 horas cada noche.
2.-Siestas:
Si sus niños tiene la opción de dormir siestas, que éstas sean antes de las 15.00 horas y de no más de 20 minutos.
3.-Confort del dormitorio:
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Elimine las luces azules de las pantallas que impiden la generación de melatonina, hormona que induce al sueño. Trate de evitar la televisión, el uso de tablets y celulares previo a la hora de ir a dormir.
4.-Hidratación:
El hidratarse bien durante el día mejora el dormir, pero debe poner atención en que los niños no consuman líquidos al menos dos horas antes de ir a su habitación. Esto para que no sufran despertares nocturnos para ir al baño e interrumpan su buen descanso
5.-Ejercicios de relajación:
En caso de que sus niños presenten problemas para dormir, ejercicios de relajación como el yoga pueden ser de gran ayuda para inducir un sueño reparador y bajar los niveles de ansiedad.
6.-Comida:
Se aconseja que los ingredientes sean livianos y se consuman dos horas antes de ir a dormir. De esta manera, sus niños evitarán irse con el estómago pesado disminuyendo las probabilidades de despertar en la noche o tener un sueño poco reparador.
Artículo elaborado para prensa el 20/11/2020