Los trastornos del sueño son un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Ya sea insomnio , apnea del sueño o pesadillas recurrentes, estos pueden tener un impacto significativo en la calidad de vida y el bienestar general. La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) ha emergido como un enfoque terapéutico efectivo para abordar estos trastornos, permitiendo a las personas abrazar el descanso y mejorar su relación con el sueño .
¿De qué se trata?
La ACT se basa en la idea central de aceptar las experiencias internas, como pensamientos, emociones y sensaciones físicas, en lugar de luchar contra ellas. En el contexto de los trastornos del sueño , esto significa aceptar la presencia de preocupaciones sobre el sueño o la ansiedad relacionada con el insomnio en lugar de tratar de suprimirlas o eliminarlas.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Uno de los componentes clave es la atención plena. Esta implica estar presente en el momento presente sin juicio. Aplicada al sueño , la atención plena puede ayudar a las personas a centrarse en las sensaciones físicas de relajación y comodidad al acostarse, en lugar de preocuparse por el insomnio o las consecuencias del mal sueño .
Esta terapia también fomenta la clarificación de los valores personales y el compromiso con acciones que estén alineadas con esos valores. Esto significa que las personas pueden identificar lo que realmente valoran en la vida y trabajar para incorporar hábitos de sueño saludables y efectivos que reflejen esos valores.
Un aspecto importante es el desapego de los pensamientos intrusivos y preocupaciones relacionadas con el sueño . En lugar de luchar contra estos pensamientos o tratar de eliminarlos, la ACT enseña a las personas a reconocerlos y permitir que pasen sin ejercer control sobre ellos. Esto reduce la lucha constante que a menudo acompaña a los trastornos del sueño .
La terapia de aceptación y compromiso se adapta a las necesidades individuales de cada persona y se realiza en un entorno de apoyo y confianza. A medida que las personas aplican los principios de esta terapia a su relación con el sueño , pueden experimentar una reducción en la ansiedad relacionada con el sueño y una mejora en la calidad del descanso.