Empecemos:
Tomar leche antes de dormir:
Depende. Este alimento contiene un aminoácido (triptófano) que activa la producción de melatonina, hormona que ayuda a inducir el sueño en las noches, ayudándonos a acortar el inicio del sueño . Pese a ello, esto no funciona así en todas las personas y no tenemos la certeza de que tras beberla sentiremos somnolencia.
El sueño se puede recuperar:
El sueño JAMÁS se recupera, pues los procesos que el cuerpo lleva a cabo mientras dormimos de noche, en la oscuridad, son irremplazables. Además, la deuda de sueño se acumula noche tras noche, ocasionando efectos negativos en el ánimo, en la presión arterial e incluso en la capacidad para percibir y relacionarnos con el ambiente. De tal manera que, dormir entre 3 y 4 horas los días de la semana y dormir 10 horas el fin de semana, no hace bien al organismo. Lo óptimo es establecer una rutina sana de sueño con horarios y duraciones regulares.
El sobrepeso tiene directa relación con los ronquidos :
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Es correcto. En las personas con sobrepeso u obesidad, los tejidos de la laringe y faringe están más estrechos e infiltrados por tejido graso, lo cual favorece el ronquido .
Hacer deporte cansa el cuerpo y da sueño :
No hay dudas de los múltiples efectos positivos del deporte, sin embargo, depende del momento en que lo realizamos pues es recomendable hacerlo durante la mañana o la tarde y no durante la noche, pues aumenta los niveles de adrenalina y la temperatura corporal, que finalmente dificultan la conciliación del sueño .
Los adultos y adultos mayores necesitan dormir menos horas:
Mito. Si bien las personas mayores tienden a presentar un sueño fragmentado como el de los niños pequeños, esto no significa que tengan una menor necesidad de dormir. Muchas veces la disminución de sueño se debe a episodios de insomnio o pesadillas frecuentes. La recomendación es dormir entre 6 y 7 horas diarias y, si se presentan dificultades que impidan esa cantidad, es necesario acudir a un especialista.
La pantalla del celular, antes de dormir, afecta el inicio del sueño :
Totalmente cierto. La luz de pantallas como televisores y celulares confunden nuestro sistema de sincronización con la luz solar, alterando así nuestra secreción de melatonina, que es una hormona inductora del sueño .
El alcohol ayuda a dormir mejor:
Es cierto que el alcohol provoca somnolencia, sin embargo, acorta la cantidad de sueño generando una mala calidad del mismo. Además, al consumir alcohol los músculos de la garganta, la úvula y la lengua se relajan y pierden fuerza, obstruyendo la vía aérea e impidiendo una correcta respiración, lo que puede generar ronquidos . También aumenta la predisposición al reflujo gástrico y a activar apneas del sueño , las que traen consigo problemas cardiovasculares y respiratorios más graves.
Si duermes siesta, no podrás dormir de noche:
Comer pesado en la noche dificulta dormir bien:
Verdad. Durante el sueño los procesos digestivos se enlentecen, dificultando la iniciación y profundización del sueño . Por ello es recomendable no comer alimentos pesados ni picantes durante la noche e idealmente procurar que la última comida que se ingiera sea por lo menos dos horas antes de irse a la cama.
Artículo elaborado para prensa el 14/01/2021