¿En qué posición se ronca menos? En general, dormir de lado es la mejor postura para no roncar, sobre todo cuando el ruido aparece o empeora al estar boca arriba. La posición puede modificar el espacio disponible en la vía aérea, aunque su efecto varía entre personas y no reemplaza una evaluación si el ronquido es persistente.
¿Cuál es la mejor postura para no roncar?
Al dormir boca arriba, la lengua y los tejidos blandos pueden desplazarse hacia atrás, estrechar el paso del aire y favorecer el ronquido. Acostarse de lado suele ayudar a disminuirlo porque reduce este efecto. Dormir boca abajo también podría ser útil en algunos casos, pero no suele ser la primera recomendación, ya que puede causar molestias en el cuello o la zona lumbar.
¿Cómo acostarse para respirar mejor y roncar menos?
Elevar ligeramente la parte superior del cuerpo puede ayudar a algunas personas. Es posible hacerlo con un respaldo ajustable, una cuña estable o una almohada que mantenga el cuello alineado. No se recomienda acumular almohadas de manera que el cuello quede demasiado flexionado, porque esa posición podría dificultar la respiración en vez de favorecerla.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
¿Cómo mantener una posición para no roncar?
Si durante la noche vuelves a quedar boca arriba, puedes colocar una almohada detrás de la espalda para favorecer la postura lateral. Una almohada entre las piernas también puede hacer más cómodo dormir de lado. Estas medidas forman parte de la terapia posicional, cuyo objetivo es reducir el tiempo que una persona permanece boca arriba, pero no eliminan todas las posibles causas del ronquido.
Resumen: las mejores posturas para no roncar
Para roncar menos, la recomendación principal suele ser dormir de lado. Elevar de forma estable la parte superior del cuerpo también puede ayudar, especialmente si el cuello se mantiene alineado. Si necesitas dormir boca arriba, esta elevación podría disminuir el ronquido en algunos casos, pero no garantiza que desaparezca.
Conviene consultar si los ronquidos son frecuentes, afectan el descanso o se acompañan de pausas respiratorias, despertares con sensación de ahogo, sueño poco reparador, dolor de cabeza al despertar o somnolencia durante el día. Estos signos requieren evaluación para descartar apnea del sueño u otras causas.