Mal humor, alucinaciones, ansiedad y fallas en el sistema inmune son algunas de las consecuencias que puede traer el no conciliar el sueño durante la noche por causa del insomnio. Según cifras de investigación de la Universidad de Chile, el 26,3% de los chilenos presenta alguna manifestación relacionada a esta enfermedad, lo que puede estar causado por estrés y malos hábitos nocturnos.
“El insomnio es el trastorno más frecuente en la población y afecta en su mayoría a mujeres, adultos mayores y personas con problemas psicológicos como la ansiedad y la depresión. Además, nos hemos vuelto un país muy nocturno, donde los programas de televisión comienzan muy tarde y estamos conectados a dispositivos electrónicos hasta minutos previos a dormir, alterando nuestra higiene del sueño y bloqueando la producción de melatonina que es la hormona del sueño ”, explica la Psicóloga especializada en Insomnio de Clínica Somno , Manuela García.
Pensando en solucionar este problema, llegó a Chile una nueva terapia que ayuda a tratar las dificultades para dormir. Se trata de la CBT-I, una terapia cognitivo conductual para el tratamiento del insomnio crónico que logra beneficios rápidos y duraderos.
En solo 5 sesiones, el paciente podría superar este trastorno gracias a un tratamiento que busca mejorar la calidad de vida de las personas por medio de métodos relacionados a la eliminación de pensamientos negativos que generan ansiedad y falta de sueño ; la reducción y abstinencia de medicamentos; técnicas de higiene del sueño y ejercicios de relajación.
Finalmente para quienes sufran de este trastorno se recomienda: evitar consumir comidas muy pesadas antes de acostarse, practicar ejercicio físico durante el día para drenar energía, mantener un horario fijo para dormir, adaptar la habitación de descanso con una temperatura fresca y preocuparse de regular la iluminación y ruidos al momento de dormir.
Artículo elaborado para prensa el 14/10/2019