¿Estás roncando? Te damos algunas recomendaciones para mejorar tu sueño

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Publicado: 22-04-2023

Los ronquidos son un trastorno del sueño que puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad o género. Si estás roncando y no sabes qué hacer, es importante que sepas que no estás solo. Existen varias recomendaciones que puedes seguir para reducirlos y mejorar la calidad de tu sueño . A continuación, te presentamos algunas de estas recomendaciones para que puedas dormir mejor y despertar renovado.

Cambia de posición al dormir: 

A menudo, los ronquidos son causados por la posición en la que dormimos. Intenta dormir de costado en lugar de boca arriba, ya que esto puede ayudar a reducir la vibración de los tejidos en la garganta.

Mantén un peso saludable: 

¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?

El exceso de peso es un factor de riesgo significativo. Si tienes sobrepeso u obesidad, tratar de perder peso puede ayudar a reducir los ronquidos y mejorar tu salud en general.

Evita el consumo de alcohol y tabaco: 

Tanto el alcohol como el tabaco pueden relajar los músculos de la garganta y aumentar el riesgo de ronquidos . Intenta limitar o evitar el consumo de alcohol y tabaco antes de acostarte.

Utiliza un humidificador: 

El aire seco puede irritar los tejidos en la garganta y aumentar los ronquidos . Utilizar un humidificador en tu habitación puede ayudar a mantener la humedad adecuada.

Practica ejercicios de respiración: 

Algunos ejercicios de respiración pueden fortalecer los músculos de la garganta y reducir los ronquidos . Busca información sobre ejercicios de respiración para los ronquidos y pruébalos en casa.

Si los ronquidos persisten a pesar de estos cambios en el estilo de vida, es importante buscar ayuda médica. Un médico especialista en trastornos del sueño puede recomendar tratamientos para la apnea del sueño y otros trastornos relacionados con los ronquidos , como la terapia de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) o la cirugía.

Un tratamiento eficaz
depende de un buen diagnóstico

Última modificación: 22-04-2023