Con la llegada de la primavera y el verano se comienza a hacer difícil descansar en las noches por las temperaturas extremas.

Permanecer hidratado y utilizar ropa liviana para dormir son parte de los consejos que entregan los especialistas A poco menos de un mes de que comience el verano, en el país ya se comienzan a sentir altas temperaturas. En esta época resulta más complicado conciliar el sueño y descansar durante las noches. En ese sentido, Pablo Guzmán, neurólogo de Clínica Somno indica que la temperatura ambiental ideal para conciliar el sueño ronda entre los 18 y 20°C, pues “a esta temperatura se produce un mejor descanso logrando llegar a etapas de sueño Profundo (que es el sueño reparador)”. “En esta época del año en Chile se puede llegar en la noche a temperaturas más altas, con estas temperaturas se produce un sueño superficial debido a las molestias que produce el calor, como sudoración, prurito (picazón) en la piel, sofoco, etc.”.

Recomendaciones

En tanto, Pedro Moya, neurólogo de Clínica Somno , plantea una serie de tips para conciliar el sueño :

– Disminuir la temperatura ambiente, refrescando la habitación aproximadamente 45 minutos antes de ir a dormir.

– Evitar el uso de aire acondicionado, pues puede producir problemas como sequedad de mucosas, alergia, tos, etc.

– Usar ropa de dormir de telas livianas, idealmente algodón y cubrirse con poca ropa de cama.

– Para tener un sueño reparador es importante cenar ligero y evitar tener estímulos como televisores y computadores.

– Hidratarse bien en el día, pero suspender la ingesta de líquidos horas antes de ir a la cama, para evitar despertarse durante la madrugada para ir al baño. Respecto al último punto Guzmán enfatiza en que lo recomendable es consumir “de 1,5 a litros de agua al día. Lo que no incluye el café, bebidas u otros, pues las gaseosas aumentan el reflujo”.

Desde el Ministerio de Salud también entregaron recomendaciones para los episodios de temperaturas altas extremas, entre las que destacan:

– Permanecer en lugares bien ventilados y acondicionados. – Preferir comidas ligeras que ayuden a reponer el líquido y sales perdidas por el exceso de sudoración.