Publicado en El Desconcierto.
El verano trae tardes de sol, temperaturas más elevadas y también noches mucho más cálidas de lo normal.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Sigue los siguientes consejos para ayudarte a tener un buen descanso.
El exceso de calor no sólo se deja sentir durante el día, sino también puede ser un incómodo invitado por las las noches, sobre todo porque las casas acumulan el calor de la jornada y afectan el buen dormir. Entonces, ¿cómo poder conciliar el sueño con esta desagradable sensación térmica?
Para la noche de este viernes se esperan cerca de 24 grados a las 22.00 horas. Al respecto, el director médico y neurólogo de Clínica Somno , Pablo Guzmán, explica que la temperatura ideal para dormir de noche está entre los 18º y 20º. “Es a esta temperatura que se produce un buen descanso.
El exceso de calor nos puede provocar molestias como sudoración, picazón en la piel y sofoco, para lo cual hay cambios en la rutina y pautas para el dormitorio que pueden ayudarnos a mejorar el dormir nocturno”, detalló.
Sin embargo, el Guzmán aclaró que “lo que hay que cuidar es evitar salir del sueño profundo. Nuestros concejos apuntan a que la persona duerma en una atmósfera agradable que no distraiga al cuerpo y lo despierte por incomodidad”.
El especialista entregó los siguientes consejos para dormir mejor en verano:
1) Evitar las comidas nocturnas pesadas. Es recomendable optar por una cena ligera y evitar la ingesta de alcohol, ya que inducen un sueño menos profundo, el que se verá incrementado con el calor.
2) Con más calor, más agua se toma y más se va al baño. Trata de tomar agua por última vez unas dos horas antes de dormir para evitar despertar de noche e ir al baño.
3) Si se usará aire acondicionado, mantenerlo a una temperatura cercana a los 22 grados ya que ese frío puede producir problemas como sequedad de mucosas, alergia y tos.
4) Utilizar telas livianas como el algodón para dormir. No es aconsejable dormir completamente destapado, porque en la madrugada la temperatura ambiente y corporal bajan baja pudiendo pasar frío, lo que saca a la persona del sueño profundo.
5) Si el calor es excesivo, se recomienda una ducha tibia y no fría. Esto porque el cuerpo asimila la temperatura templada a un buen descanso, y el cambio de temperatura al salir del baño es un excelente inductor natural del sueño .
