El síndrome de sueño fragmentado es una afección en la que el sueño se interrumpe repetidamente durante la noche, lo que resulta en un descanso insuficiente y de baja calidad. Si padeces este síndrome, es importante saber que la nutrición desempeña un papel crucial en la calidad de tu sueño . Algunos alimentos y bebidas pueden agravarlo y dificultar aún más el descanso reparador que necesitas. Aquí te presentamos una guía sobre los alimentos que debes evitar:
Cafeína:
Comidas picantes:
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Las comidas muy picantes pueden provocar malestar estomacal y acidez, lo que puede interrumpir tu sueño . Evita las salsas picantes, los alimentos condimentados y el chile antes de irte a la cama.
Alcohol:
Comidas pesadas y ricas en grasa:
Las comidas abundantes y ricas en grasa pueden causar malestar estomacal y reflujo ácido, lo que puede llevar a despertares nocturnos. Opta por comidas más ligeras y saludables antes de acostarte.
Azúcar y alimentos altos en carbohidratos refinados:
Los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos refinados, como los pasteles y los refrescos, pueden causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre que pueden despertarte durante la noche. Elige alimentos con carbohidratos complejos y fibra en lugar de estos.
Bebidas con gas:
Las bebidas carbonatadas pueden causar hinchazón y molestias estomacales, lo que puede interferir con la calidad de tu sueño . Opta por agua o infusiones de hierbas sin gas antes de acostarte.
Alimentos que contienen tirosina:
La tirosina es un aminoácido que se encuentra en alimentos como el queso, el pollo y los productos lácteos. Puede aumentar la alerta y la vigilia, por lo que es mejor consumir estos alimentos en las horas del día y no cerca de la hora de dormir.