Publicado en Zona Latina.

Se acaba el verano y la vuelta a la realidad está más cerca de lo que pensamos. Esos eternos días de descanso, lejos de los ruidos de la ciudad están por acabar (si es que ya no se terminaron) y la rutina nos volverá a abarcar en todos los ámbitos de la vida.

Es por eso que es difícil volver a tu día a día normal, en donde los trastornos del sueño como el insomnio o la somnolencia diurna pueden afectar nuestra vida. Estos trastornos pueden llevar consigo falta de concentración, irritabilidad, tristeza, estrés, entre otras cosas.

Todo esto se debe a los cambios que se producen en la época de vacaciones, tal como lo explica el neurólogo de Clínica Somno , Luis Espinoza, quien comenta que “durante las vacaciones, tanto niños como adultos nos dormimos más tarde, se toman siestas a distintas horas, todo es más relajado y menos estructurado. Esa falta de orden en el sueño genera que nuestro reloj interno (llamado de manera científica ciclo circadiano) no pueda sincronizarse de manera correcta al volver a la rutina, lo que se puede traducir en que nos cuesta mucho volver a tener un día a día sin contratiempos. Venimos de vacaciones, pero nos sentiremos cansados, fatigados”.

Es por esto que el especialista nos recomienda siete cosas que puedes hacer para volver a ordenar tu rutina de sueño :

Idealmente durante una semana acuéstate cada día entre 20 y 50 minutos más temprano cada noche. Retoma el plan para regular horarios, es decir, vuelve a dormir entre 8 a 10 horas cada noche.

• Si tienes la opción de dormir siestas, que estas sean antes de las 15.00 horas y de no más de 20 minutos.
• Mejora el confort del dormitorio.
• Elimina las luces azules de las pantallas que impiden la generación de melatonina, hormona que induce al sueño .
• Trata de no ver televisión en la pieza y no utilices tablet o celulares previo a la hora de ir a dormir.
• El hidratarse bien durante el día mejora tu dormir, pero debes poner atención en no consumir líquidos al menos dos horas antes de ir a tu habitación. Esto para que no sufras despertares nocturnos para ir al baño y que esto interrumpa tu buen descanso.
• Si se practica ejercicios, deben ser dos horas antes de ir a dormir e idealmente de relajación tales como yoga o reiki. Lo mismo con la comida, esta también debiese ser dos horas antes de ir a la cama.
• Se aconseja que los ingredientes a consumir sean livianos, para no dormirnos con el estómago pesado.

En esa misma línea, el especialista comenta que lo ideal es que la habitación sea un espacio solo para dormir, y que utilicemos el comer para comer, el living para recrearnos y así con cada espacio del hogar: que tengan roles definidos. “Es bueno y ayuda en los hábitos del sueño el dejar el dormitorio solo para descansar y tener relaciones sexuales.  Esto es clave a la hora de una buena higiene del sueño ”, comenta el Dr. Espinoza.

¿Crees que estos consejos te ayudarán a volver a la rutina sin sueño ?