La meditación es una técnica de relajación que se ha utilizado durante siglos para reducir el estrés, mejorar la concentración y promover la salud general. Además, algunos estudios han sugerido que la meditación puede ayudar a reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño .
Un estudio publicado en la revista Sleep and Breathing encontró que la meditación puede reducir la frecuencia y la intensidad de los ronquidos. Los participantes que practicaron la meditación diariamente durante ocho semanas experimentaron una disminución significativa en los ronquidos y una mejora en la calidad del sueño en comparación con el grupo de control.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Otro estudio realizado por la Universidad de Wisconsin encontró que la meditación consciente puede ayudar a reducir la inflamación en las vías respiratorias superiores, lo que puede reducir el riesgo de ronquidos y otros trastornos del sueño relacionados.
Además, otros ejemplos de técnicas de meditación que pueden ayudar a reducir los ronquidos incluyen la meditación de atención plena y la meditación de yoga. Estas técnicas pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la respiración y reducir la tensión muscular en la garganta y la mandíbula, lo que puede reducir el riesgo de ronquidos y otros trastornos del sueño .
Para incorporar la meditación en su rutina diaria y reducir los ronquidos, se recomienda establecer una rutina diaria de meditación. Esto puede incluir meditar durante 10-20 minutos al día, preferiblemente antes de acostarse, para ayudar a relajar la mente y el cuerpo y promover la calidad del sueño .