El pasado 18 de octubre se celebró el Día Mundial de la Menopausia, fecha que pone sobre la mesa los efectos que trae este ciclo hormonal y su relación con el sueño . De hecho, datos publicados por revista Sleep Medicine, dan a conocer que el 76% de la mujeres adultas presentan al menos un síntoma de algún trastorno del sueño , mientras que en periodos de menopausia el 61% presenta insomnio, además de aumentar el riesgo de apnea del sueño .
“ El estrógeno y la progesterona experimentan un importante descenso al acercarse al periodo de menopausia lo que tiene un impacto directo en las funciones del organismo y el sueño . Esto, se debe a que este tipo de hormonas están relacionadas a la conciliación del sueño , la temperatura corporal y el sueño profundo que, al verse alteradas, pueden aumentar el riesgo de insomnio y de apnea del sueño producto de mayores pausas en la respiración nocturna”, explica explica Angélica Silva, Neuróloga de Clínica Somno .
Por otro lado, la especialista explica que si bien no todas las mujeres inician la menopausia a la misma edad ni tienen los mismos síntomas, los problemas para dormir comienzan en la perimenopausia, que es el proceso en que el cuerpo inicia la transición natural hacia la menopausia, y se presentan síntomas como los sofocos nocturnos y problemas para conciliar el sueño .
Ante esto, Clínica Somno , centro especialista en Medicina del Sueño, entrega algunos consejos para tener un mejor descanso durante esta etapa del ciclo hormonal:
- Evite comidas pesadas especialmente antes de acostarse. Es ideal también mantener un peso normal.
- Evite alimentos picantes o acídicos ya que pueden provocar o intensificar sofocos de calor.
- Evite nicotina, cafeína y alcohol especialmente antes de acostarse.
- Póngase ropa liviana para mejorar la eficiencia del sueño . Evite mantas pesadas aislantes y considere usar un ventilador o aire acondicionado para enfriar el aire y mejorar su circulación.
- Reduzca lo más posible el estrés y las preocupaciones. Pruebe con técnicas de relajación, música, masajes y intente contar con horas regulares para dormir.
- Haga ejercicio regularmente, pero por lo menos tres horas antes de acostarse. El ejercicio puede aliviar algunos de los síntomas del período menstrual y aumentar la cantidad de sueño profundo.
- Asegúrese que su dormitorio esté oscuro, fresco y silencioso y que sus almohadas, cama y frazadas sean cómodas.
Artículo elaborado para prensa el 15/10/2020