Existen varios remedios naturales que pueden ayudar a reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño . Aquí te presentamos cinco remedios naturales efectivos que puedes probar.
1.- Practica la respiración nasal
Una de las principales causas de los ronquidos es la obstrucción de las vías respiratorias superiores. Respirar por la boca puede empeorar la obstrucción y los ronquidos. Prueba a respirar por la nariz para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas y reducir los ronquidos.
2.- Usa aceite esencial de menta
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
La menta es conocida por sus propiedades descongestionantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación de las vías respiratorias y disminuir los ronquidos. Puedes agregar unas gotas de aceite esencial de menta en tu humidificador o aplicar unas gotas en tu cuello antes de dormir.
3.- Realiza ejercicios para la garganta
Realizar ejercicios para fortalecer los músculos de la garganta y la lengua puede ayudar a reducir los ronquidos. Intenta cantar o hacer ejercicios de pronunciación para fortalecer los músculos de la garganta.
4.- Cambia tu posición al dormir
La posición en la que duermes puede afectar la frecuencia y la intensidad de los ronquidos. Dormir de lado en lugar de boca arriba puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas y reducir los ronquidos.
5.- Haz una infusión de jengibre
El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y descongestionantes que pueden ayudar a reducir la inflamación de las vías respiratorias y disminuir los ronquidos. Prueba a hacer una infusión de jengibre antes de dormir.
6.- Usa dilatadores nasales
Los dilatadores nasales son pequeñas bandas que se colocan en la nariz para mantener las fosas nasales abiertas y permitir un flujo de aire más fácil. Pueden ser una buena opción para personas que roncan debido a la congestión nasal.
Estos son algunos remedios naturales efectivos para los ronquidos que puedes probar. Desde cambios simples en la postura hasta el uso de aceites esenciales y la incorporación de jengibre en la dieta, hay muchas opciones para reducir los ronquidos de forma natural y mejorar la calidad del sueño . Si los ronquidos continúan siendo un problema, siempre es recomendable consultar a un médico para descartar problemas de salud subyacentes.