En términos simples, el ruido se puede dividir en diferentes colores según su frecuencia y amplitud. El ruido blanco es el sonido que contiene todas las frecuencias de sonido en igual cantidad. Los otros colores de ruido incluyen rosa, marrón, azul y gris, y cada uno tiene un espectro de frecuencia diferente.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
La hipótesis detrás de los colores de ruido es que pueden ayudar a reducir los ronquidos mediante la creación de un ambiente sonoro uniforme que bloquea los sonidos perturbadores. Los ronquidos suelen ser causados por la vibración de las estructuras en la garganta, que a menudo se produce en respuesta a los sonidos externos. Al reducir la exposición a estos sonidos, se puede reducir la frecuencia y la intensidad de los ronquidos . Te describiremos de forma general cada color:
Ruido blanco:
Es un sonido uniforme que contiene todas las frecuencias posibles con igual intensidad. Es útil para enmascarar sonidos molestos o ruidosos, como los ronquidos o el tráfico en la calle. También se utiliza en terapias para reducir el estrés y mejorar la concentración.
Ruido rosa:
A diferencia del ruido blanco, el ruido rosa tiene una distribución de frecuencia más uniforme, con menos intensidad en las frecuencias altas y más intensidad en las frecuencias bajas. Es beneficioso para mejorar la calidad del sueño , ya que ayuda a reducir los cambios bruscos de sonido que pueden interrumpir el sueño profundo.
Ruido marrón:
También se conoce como ruido de flicker, y se caracteriza por tener una mayor densidad de energía en las frecuencias bajas. Es útil para mejorar la concentración y la memoria, ya que promueve la estabilidad mental y reduce la fatiga mental.
Ruido azul:
Es similar al ruido blanco, pero con un énfasis en las frecuencias altas. Se utiliza comúnmente para ayudar a conciliar el sueño , ya que puede inducir una sensación de relajación y calma.
Ruido gris:
Es un tipo de ruido aleatorio que se utiliza en la industria musical y en la producción de audio para pruebas de equipos de audio. Aunque no se usa comúnmente en terapia del sueño , algunos estudios sugieren que puede tener un efecto calmante y relajante en ciertas personas.
Hay varios estudios que respaldan la eficacia de los colores de ruido para reducir los ronquidos . Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Caring Sciences, por ejemplo, encontró que los ruidos blancos redujeron significativamente los ronquidos en pacientes con apnea del sueño . Otro estudio de 2014 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que el uso de ruidos rosa y marrón puede ser efectivo para reducir los ronquidos en pacientes con apnea del sueño y otros trastornos respiratorios del sueño .
Si quieres conocer un ejemplo de algunos de estos sonidos en Spotify puedes encontrar “White Noise, Pink Noise, Brown Noise, and More” – Esta lista de reproducción incluye ejemplos de ruido blanco, rosa y marrón, así como algunos otros tipos de ruido.
Es importante tener en cuenta que los efectos terapéuticos de cada tipo de ruido pueden variar según la persona, y que siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de utilizar cualquier tipo de terapia del sueño .