¿Sabías que la alimentación puede desempeñar un papel importante en la prevención de los ronquidos? Los estudios han demostrado que ciertos alimentos y hábitos alimentarios pueden ayudar a reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño .
Uno de los principales factores que contribuyen a los ronquidos es la obstrucción de las vías respiratorias superiores. La inflamación de los tejidos de la garganta y la nariz puede agravar esta obstrucción. La buena noticia es que muchos alimentos tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación y, por lo tanto, los ronquidos.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Un estudio publicado en la revista Chest encontró que los alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos y los vegetales de hojas verdes, pueden ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de los ronquidos. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.
Otro estudio realizado en la Universidad de Pensilvania encontró que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos como el salmón y la caballa, pueden reducir la inflamación y mejorar la calidad del sueño . Además, la Universidad de Maryland Medical Center recomienda la incorporación de alimentos ricos en magnesio, como la espinaca y el aguacate, para relajar los músculos y reducir la obstrucción de las vías respiratorias.
Al igual que algunos alimentos pueden ayudar a reducir los ronquidos, otros pueden empeorarlos. Los alimentos grasos y fritos, así como el alcohol y la cafeína, pueden relajar los músculos de la garganta y aumentar la obstrucción de las vías respiratorias, lo que puede aumentar la frecuencia y la intensidad de los ronquidos.
Además de elegir los alimentos adecuados, también es importante evitar comer grandes comidas o consumir alimentos poco saludables antes de acostarse. La Universidad de Michigan recomienda cenar al menos tres horas antes de acostarse y evitar alimentos picantes y ácidos que puedan irritar las vías respiratorias.
La alimentación puede jugar un papel importante en la prevención de los ronquidos. Al elegir alimentos ricos en vitaminas y nutrientes antiinflamatorios, y evitando alimentos grasos y poco saludables, es posible reducir la inflamación en las vías respiratorias y mejorar la calidad del sueño .