La serotonina es un neurotransmisor clave en el funcionamiento del sistema nervioso central y desempeña un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo, el sueño y otros procesos cognitivos. También se conoce como la “hormona de la felicidad” debido a su influencia en el bienestar emocional.
En relación con el insomnio, la serotonina desempeña un papel crucial en la regulación del ciclo de sueño -vigilia. Se ha encontrado que niveles bajos de serotonina pueden contribuir al desarrollo y mantenimiento del insomnio. Estudios han demostrado que la disminución de los niveles de serotonina se asocia con una menor calidad del sueño y una mayor dificultad para conciliar el sueño .
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Investigaciones han demostrado que los medicamentos que aumentan los niveles de serotonina, como los antidepresivos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), pueden mejorar los síntomas del insomnio. Estos medicamentos ayudan a regular los desequilibrios químicos en el cerebro y promueven una mejor calidad de sueño .
Además, la serotonina también está implicada en la regulación del estado de ánimo y la ansiedad, lo que puede tener un impacto indirecto en el insomnio. Las personas que experimentan altos niveles de estrés o trastornos de ansiedad pueden tener una disminución en los niveles de serotonina, lo que puede afectar negativamente su capacidad para conciliar el sueño .
Es importante tener en cuenta que la regulación de esta hormona no se limita solo al uso de medicamentos. Hay varias formas naturales de aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo. Estas incluyen la práctica regular de ejercicio físico, la exposición a la luz solar, la adopción de una dieta equilibrada y rica en triptófano (un aminoácido precursor de la serotonina), y la reducción del estrés a través de técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda.
Recuerda consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y recibir recomendaciones específicas para abordar el insomnio.