El sueño es una parte fundamental de nuestra vida, y su calidad y duración influyen significativamente en nuestra salud y bienestar. Sin embargo, a menudo subestimamos el papel de la higiene del sueño en la calidad de nuestro descanso nocturno. En este artículo, exploraremos esta relación, respaldando nuestras afirmaciones con estudios científicos.
¿Qué es la higiene del sueño ?
La influencia de las pantallas
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
El uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de acostarse es un hábito común que puede perturbar el sueño . La luz azul emitida por pantallas de teléfonos y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, una hormona clave para el sueño . Estudios, como uno publicado en “Proceedings of the National Academy of Sciences” en 2015, han demostrado que la exposición a la luz azul antes de acostarse puede retrasar el inicio del sueño .
Horarios irregulares de sueño
La importancia del ambiente de sueño
El entorno en el que dormimos también desempeña un papel crítico. Un ambiente ruidoso, incómodo o demasiado iluminado puede dificultar el sueño . Estudios, como uno en “Noise & Health” en 2012, han demostrado que la exposición a ruidos nocturnos puede interrumpir el sueño y contribuir a trastornos del sueño .