1.- Pierde peso
2.- Evita el alcohol
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
El alcohol puede relajar los músculos de la garganta y empeorar los ronquidos . Intenta limitar tu consumo de alcohol, especialmente antes de acostarte.
3.- Deja de fumar
4.- Usa dispositivos anti- ronquidos
Hay una variedad de dispositivos anti- ronquidos disponibles, como los dispositivos de avance mandibular y los dispositivos CPAP. Estos dispositivos pueden ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas mientras duermes.
5.- Cambia de posición al dormir
Si roncas cuando duermes boca arriba, intenta dormir de lado o boca abajo. Esto puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas.
6.- Practica ejercicios para la garganta
Ejercicios para fortalecer los músculos de la garganta pueden ayudar a reducir los ronquidos . Prueba con ejercicios como cantar en voz alta o hacer vibrar la lengua.
7.- Usa almohadas especiales
Las almohadas especiales para los ronquidos están diseñadas para mantener las vías respiratorias abiertas mientras duermes. Prueba con una almohada elevada o una almohada de espuma para el cuello.
8.- Evita los antihistamínicos y los sedantes
Los medicamentos para la alergia y los sedantes pueden relajar los músculos de la garganta y empeorar los ronquidos . Intenta evitar estos medicamentos antes de acostarte.
9.- Trata las alergias
Las alergias pueden inflamar los tejidos de la garganta y empeorar los ronquidos . Trata las alergias con medicamentos o remedios caseros para reducir la inflamación.
10.- Practica una buena higiene del sueño
Hay muchas cosas que puedes hacer para reducir o eliminar los ronquidos . Desde perder peso hasta practicar ejercicios para la garganta y usar dispositivos anti- ronquidos , hay una variedad de opciones para elegir. Prueba diferentes métodos y habla con un profesional de la salud si los ronquidos persisten o empeoran.